Spavanje i dobar san iznimno su važni za dobro funkcioniranje tijela i mozga, a kako biste spavali na najbolji mogući način, usvojite nekoliko jednostavnih navika.
Navike koje njegujete u doba dana prije lijeganja u krevet mogu napraviti doista veliku razliku u kvaliteti vašeg sna. O potonjem dalje ovisi mentalno i fizičko zdravlje te nivo koncentracije, memorije te produktivnosti.
Usvojite stoga nekoliko navika koje njeguju iznimno zdravi ljudi prije kreveta.
Jedite pametnije
Ukoliko ste gladni prije spavanja, pojedite primjerice kivi. Ukoliko pojedete takve dvije voćke sat vremena prije spavanja, zaspat ćete 35 posto brže i spavati 13 posto duže. Visoka koncentracija vitamina C i E pomaže regulirati neurotransmitere u mozgu koji su povezani sa zdravim snom.
Ne spavajte na pernatom jastuku
Jedna je česta greška koju ljudi rade, a to je da kupuju pernate jastuke. Iako svatko ima vrstu koja mu paše manje ili više, studija je pokazala kako su ljudi koji su se najviše žalili na kvalitetu sna spavali upravo na jastucima od perja.
Istežite se
Mnoge ljude iz sna probudi jaka bol u mišićima koji se grče. Kako vam se to ne bi događalo i remetilo vam san, istegnite mišiće prije lijeganja u krevet i neće biti neugodnih buđenja.
Spriječite i najmanju smetnju
Zdravi ljudi koji lijepo spavaju pobrinu se da ne postoje nervirajući zvukovi poput slavine iz koje kapa voda, jakog zvuka zidnog sata i sl. Sve te zvukove možda ste pokušali ignorirati, no činjenica je da oni utječu na spavanje, stoga biste ih se trebali riješiti.
Trčanje prije spavanja
Vjerojatno ste čuli savjet da navečer ne treba vježbati jer vas to čini ‘nabrijanima’, zbog čega teže zaspete. Dobra vijest je to da to nije istina, jer vježbanje kad god možete će vam pomoći da bolje spavate.
Budite zahvalni
Važno za mentalno zdravlje i ljepši san je razmišljanje o onome što vas čini sretnim i zbog čega možete biti zahvalni. Upravo zbog toga nećete se fokusirati na negativne misli koje vam mogu pokvariti san.
Izvor: Huffington Post
