Malim promenama u načinu ishrane možete napraviti veliki napredak u svom zdravlju, i pritom doterati liniju.
1. Jedite jaja ujutro: Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak tokom dana konzumiraju oko 160 kalorija manje od osoba koje ujutro jedu druge namirnice ili drugu vrstu belančevina.
2. Jedite kombinovani ručak: Umesto uobičajenog sendviča s mesom ili suhomesnatim proizvodima, pojedite manju porciju supe ili gulaša i polovinu sendviča. Gulaš će vas zasititi i uštedeti vam 250 i više kalorija.
3. Smanjite unos kaloričnih napitaka: Umjesto uobičajene kafe sa šećerom i punomasnim mlekom ili gaziranih pića, popijte čaj s limunom. Tako ćete uštedeti čak 200 kalorija po napitku.
4. Pažljivo birajte užinu: Umjesto čokoladice ili vrećice čipsa (sadrže oko 230 kalorija i 20 g masti), pojedite manju kesicu kokica ili integralnu pločicu.
5. Jedite "mršaviju" pizzu: Naručite picu s tankom koricom i polovinom uobičajene količine sira i šunke. Tako ćete uneti 280 kalorija i oko 20 g masnoće po parčetu pice.
5. Smanjite unos hleba i peciva: Samo jedno parče hleba ili kifla s margarinom ili puterom sadrži oko 300 kalorija i 20 g masti. Ručajte bez hleba, a pecivo za doručak radije zamenite muslijem ili ovsenom kašom.
6. Jedite zdravije varijante: Zamenite čokoladni keks ili mafin nekim voćem, a viršle ili kobasice nemasnim pilećim ili ćurećim mesom. Uvek je tu i riba!
Izvor: onaportal.com
