nedjelja, 20. ožujka 2016.

EVO KAKO DA OJAČATE SLABINSKI MIŠIĆ: ON JE JEDAN OD NAJČEŠĆIH UZROČNIKA BOLA U LEĐIMA

Slabinski mišić, na latinskom jeziku – quadratus lumborum, jedan je od najčešćih uzročnika bola u leđima! Zato je najvažnije ne samo da se krećete i vežbate već i da se pravilno istegnete na kraju dana…
Svaka aktivnost, bila ona radna, sportska ili aktivnost svakodnevnog života, može prouzrokovati bol u lumbalnom delu leđa ukoliko se ne pravilno ili naglo izvede ili vremenski dugo traje.
Bol se najčešće vezuje za sledeće aktivnosti:
– nepravilno dizanje tereta ma koje težine, gde se trup savija i rotira
– nagli pokret rotacije, savijanja ili rotacije i istezanja trupa
– dugotrajno sedenje
– dugotrajna vožnja automobilom
– dugotrajno hodanje
– dugotrajno stajanje
– loš položaj u toku spavanja
-povrede koštano-mišićnog sistema lumbalne regije – traume (najčešće saobraćajni udesi, povrede u toku sportskih aktivnosti…)
Pravilnim izborom asimetričnih vežbi za jačanje dubokih mišića trbuha i istezanjem mišića quadratus lumborum karlica se dovodi u pravilan položaj. Takođe ovim putem glutealna muskulatura dobija povećan volumen.
Slično se rešava i problem kod lošeg lordotičnog držanja (kog možemo prepoznati po jako naglašenoj lumbalnoj krivini kičme unapred i opuštenim trbušnim mišićima).
Da vas ne bi bolela leđa, morate se svakodnevno istezati.
(Lovesensa)

Related Posts:

  • KAKO DA IZGUBITE SEDAM KILOGRAMA BEZ DIJETE? Naučnici su došli do zanimljivog otkrića koje pokazuje da ćete željenu težinu teško postići ako se izgladnjujete pre vežbanja. Ukoliko vam tokom vežbanja krči stomak, to je jasan pokazatelj da sebe zavaravate da trošite … Read More
  • SRČANI UDAR: OVO SU 4 ZLOKOBNA UPOZORAVAJUĆA SIMPTOMA – VIDEO Iako mnogi misle drugačlje, srčani udar se retko dešava „iz vedra neba“. Tačnije, telo pokušava da nas upozori danima ranije, nedeljama, nekada čak i mesec ili dva pre samog udara. Iako mnogi misle drugačlje, srčani u… Read More
  • MLADI LUK - IZVOR ZDRAVLJA Što više voća i povrća jedete to su i manje šanse od razvijanja nekog od ozbiljnijih zdravstvenih problema. Razlog za to je što voće i povrće sadrže mnogobrojne vitalne hranjive materije koje su neophodne za pravilno fun… Read More
  • OVO JE NAJKALORIČNIJA HRANA NA SVETU Bez obzira na to što su Amerikanci najdeblja nacija, njihova hrana uopšte nije najkaloričnija, jer širom planete postoje specijaliteti koji i te kako mogu da ugroze svačiju vitku liniju. Kad bi vas pitali u kojem delu sv… Read More
  • OVU SU RAZLOZI ZAŠTO TREBA DA UŽIVATE U SUNCU Sprovedeno istraživanje pokazuje da su kardiovaskularne bolesti češće kod pacijenata koji imaju manjak vitamina D, koji koža upija prilikom izlaganja sunčevim zracima. Naravno, stručnjaci upozoravaju da ne treba preteriv… Read More