Slabinski mišić, na latinskom jeziku – quadratus lumborum, jedan je od najčešćih uzročnika bola u leđima! Zato je najvažnije ne samo da se krećete i vežbate već i da se pravilno istegnete na kraju dana…
Svaka aktivnost, bila ona radna, sportska ili aktivnost svakodnevnog života, može prouzrokovati bol u lumbalnom delu leđa ukoliko se ne pravilno ili naglo izvede ili vremenski dugo traje.
Bol se najčešće vezuje za sledeće aktivnosti:– nepravilno dizanje tereta ma koje težine, gde se trup savija i rotira
– nagli pokret rotacije, savijanja ili rotacije i istezanja trupa
– dugotrajno sedenje
– dugotrajna vožnja automobilom
– dugotrajno hodanje
– dugotrajno stajanje
– loš položaj u toku spavanja
-povrede koštano-mišićnog sistema lumbalne regije – traume (najčešće saobraćajni udesi, povrede u toku sportskih aktivnosti…)
Pravilnim izborom asimetričnih vežbi za jačanje dubokih mišića trbuha i istezanjem mišića quadratus lumborum karlica se dovodi u pravilan položaj. Takođe ovim putem glutealna muskulatura dobija povećan volumen.
Slično se rešava i problem kod lošeg lordotičnog držanja (kog možemo prepoznati po jako naglašenoj lumbalnoj krivini kičme unapred i opuštenim trbušnim mišićima).
Da vas ne bi bolela leđa, morate se svakodnevno istezati.
(Lovesensa)
