Ako ste ljubitelj jogurta ovaj režim ishrane će vam itekako dopasti.Sa ovim režimom ishrane poboljšaćete probavu i ujedno se rešiti viška kilograma.
Izaberite jogurt sa manjom količinom masnoće ( od o.5 do 1,6%), nikako voćni jogurt sa dodatkom šećera ili šlaga. Ova dijeta će vas osvežiti, olakšati, očistiće vaš organizam od štetnih toksina (zahvaljujući lekovitom delovanju jogurta). Dijeta se ne preporučuje osobama alergičnim na mlečne proizvode.
Svaki dan isti je doručak, prepodnevna i poslepodnevna užina.
Doručak: 150 do 200 ml jogurta (jedna čaša, važi i u narednom tekstu) sa dodatkom žitarica (1 kašika pahuljica)
Prepodnevna užina: 200 ml jogurta, voće po želji (jabuka ili kruška ili 3 šljive ili malo trešanja i slično)
Poslepodnevna užina: 1 jogurt (čaša, 150-200 ml)
Ručak i večera su svaki dan drugačiji.
Prvi dan:
Ručak: Kuvani ili na malo ulja pečeni i začinjeni krompir, 100 g odreska (od govedine ili krte svinjetine), kuvane brokoli prelivena s dvema kašikicama običnog jogurta
Večera: Krompir i brokoli preliveni s običnim jogurtom, kao kod ručka, ali bez odreska, 1 jogurt
Drugi dan:
Ručak: Mešana salata sa 100 g tunjevine. Salatu prelijte s prelivom od jogurta, sirćeta i soli.
Večera: Tanjir kremne supe, 1 jogurt
Treći dan:
Ručak: Voćna salata, prelivena jogurtom. Po želji zasladite s veštačkim zaslađivačem.
Večera: banana, prelivena jogurtom, 2 gomilice slatkog kajmaka
Četvrti dan:
Ručak: spanać (umak od spanaća), pire krompir začinjen maslacem, po želji 100 g pilećeg odreska
Večera: spanac, krompir (upola manji nego kao kod ručka), 1 jogurt
Peti dan:
Ručak: manji komad pice mozzarele, čaša limunade, 1 jogurt
Večera: 1 slano pecivo s makom (zemička s posutim makom), 1 jogurt
Šesti dan:
Ručak: rižoto s paprikama, zelena salata, 1 jogurt
Večera: upola manje rižota i salate kao kod ručka, 1 jogurt
Sedmi dan:
Ručak: Krem supa od brokolija, sendvič s tunjevinom (u zemičku dodajte malo tunjevine iz konzerve, malo zelene salate i kašiku kukuruza i dve kašike jogurta), 1 jogurt
Večera: mešana salata prelivena s prelivom od jogurta, 1 jabuka, 1 jogurta
Svaki dan popijte oko dve litre tečnosti, najbolje vode, a može i limunada ili čaj bez šecera.
Ne zaboravite na vežbe. Svaki dan vežbajte bar pola sata.
Ne zaboravite na vežbe. Svaki dan vežbajte bar pola sata.
(kucnilekar)
