Nekoliko studija je pokazalo da svakodnevno dugo sedenje može biti opasno po zdravlje koliko i pušenje.
Sedelački način života udvostručuje rizik od dijabetesa i povezan je sa rizicima za bolesti srca. Štaviše, neaktivnost je jedan od najvećih ubica odraslih ljudi, tvrdi Svetska zdravstvena organizacija.
Najstrašnije je to što rezultati studija pokazuju da su efekti isti, čak i kad se osoba koja dugo sedi u ostatku dana bavi fizičkim aktivnostima.
„Većina ljudi misli da, ako vežba svakodnevno, neće imati problema zbog dugog sedenja„, kaže istraživač dr Ema Vilmot, čiji je tim sa Univerziteta u Lesteru analizirao 18 studija koje su obuhvatile 800.000 ljudi.
„Međutim, kada dugo sedimo, razmena enzima u našim mišićima može dovesti do opasnog nivoa šećera u krvi. Efekti se dešavaju brzo, a vežbanje ne može potpuno da vas zaštiti.“
Dr Vilmot i njen tim otkrili su da osobe koje dugo sede imaju dva puta veće šanse da dobiju dijabetes ili bolestisrca, od onih koji sede kraće.
Tim je takođe zapazio da takav način života vodi povećanom riziku od bolesti bubrega, naročito kod žena.
Tim Alardis, osteopata i fizioterapeut iz Velike Britanije, objašnjava da je telu neprekidno potrebno kretanje.
„Naše kičme su dizajnirane za kretanje. Kolena, kukovi, članci, stopala su takođe pokretljivi zglobovi. Ako sedite po četiri sata u stolici, pet dana u nedelji, a kičma se ne kreće, kolena i kukovi su savijeni, a vaše telo postaje ukočeno. Mišići slabe i telo počinje da se buni“, kaže on.
Žene koje nose visoke potpetice i uske suknje na posao u naročitoj su opasnosti. Takve cipele čine da se karlica naginje napred dok stojimo ili hodamo, što slabi leđne mišiće, dok uske suknje ograničavaju pokrete zglobova.
Kako se možete zaštititi od ovih opasnosti?
Jednostavan način je da nikad ne sedite duže od 30 minuta bez pauze. I poza u kojoj sedite je takođe važna.
Držite leđa pravo, a ramena opustite i zabacite unazad. Zadnjica bi trebalo da vam se nalazi tačno uz naslon stolice i izbegavajte prekrštanje nogu.
Ako već imate bolove u leđima, ramenima ili kolenima, važno je da budete što više aktivni, kako biste ponovo uspostavili pokretljivost zglobova.
(Daily mail, B92)
