Za vreme praznika dobro smo se odmorili, ničega se nismo odricali: jeli kolače, torte, salate sa majonezom… i deca su nas častila slatkišima iz svojih novogodišnjih paketića…
Ali, zimski raspust se završio, praznici takođe, došlo je vreme pobrinuti se o svom telu.
Predlažemo vam vežbe koje će vam pomoći brzo ukloniti suvišne kilograme. I na zaboravljajte na pravilnu ishranu.
1. Plank (vežba za čvrst stomak)
Lezite na pod stomakom na dole. Savijte laktove na 90 stepeni i postavite se u ležeći položaj na laktove. Telo treba da formira pravu liniju od glave do peta. Oslanjajte se samo na podlaktice i vrhove prstiju na nogama. Laktovi se nalaze direktno ispod ramena. Držite telo što ravnije, napregnite trbušne mišiće i ne opuštajte se.
Zadržavajte se u ovom položaju koliko možete. Za početak je dovoljno 10 sekundi. Po pravilu, ljudi sa različitom fizičkom spremnošću zadržavaju ovakvu pozu od 10 sekundi do 2 minute. Detaljniji opis vežbe Plank je ovde.
2. 30-60-90 (vežba za stomak i noge)
Lezite na leđa, ruke stavite ispod glave (ili uzduž tela), noge sastavite zajedno. Odvojte noge od poda i podignite ih pod uglom 30 stepeni. Zategnite stomak. Zadržite se u ovom položaju, i napravite tri duboka udaha i izdaha.
Zatim povećajte ugao podizanja nogu dva puta – do 60 stepeni… Zadržite se u ovom položaju, napravite tri duboka udaha i izdaha, i podignite noge do 90 stepeni. Zadržite se u tom položaju.
Zatim, sve isto odradite u obrnutom redosledu. Za vreme izvođenja vežbe dobro pritisnite donji deo leđa ka podu.
3. Poza kobre (vežba za zadnjicu i leđa)
Lezite na stomak, sastavite stopala zajedno, ruke sagnite u laktovima i uprite se dlanovima u pod u nivou grudi.
Na udahu pridignite telo gore, savijajući se u leđima, blago zabacite glavu nazad. Zadržite se u ovoj pozi 30 sekundi, zatim spustite telo na izdahu.
4. Skakavac (vežba za zadnjicu i kukove)
Lezite na stomak, oduprite se bradom u pod. Ruke stavite uz telo. Izdužite noge, ispružite prste.
Na udahu polako podižite noge, na izdahu – spuštajte.
5. Sveća
Lezite na leđa, noge savijte u kolenima i pritisnite ka grudima.
Polako ispravljajte noge gore do vertikalnog položaja, pridržavajući donji deo leđa rukama.
