Naučnici su došli do zanimljivog otkrića koje pokazuje da ćete željenu težinu teško postići ako se izgladnjujete pre vežbanja.
Ukoliko vam tokom vežbanja krči stomak, to je jasan pokazatelj da sebe zavaravate da trošite više kalorija, pokazalo je najnovije istraživanje objavljeno u časopisu “Journal of Science and Medicine in Sport”.
U toku istraživanja je posmatrano 10 studentkinja prosečne telesne težine koje redovno vežbaju, ali nisu profesionalni sportisti. One su pre vežbi na traci za trčanje imale obroke bogate proteinima 45 odsto proteina, sa malo proteina 15 odsto ili uopšte nisu jele pre fizičke aktivnosti. Devojke koje su jele hranu sa visokim sadržajem proteina su sagorele više kalorija po minutu u poređenju sa ispitanicima koje nisu jele pre treninga ili su jele hranu sa malo proteina, odnosno ispitanice koje su jele vise proteina su sagorele i do 185 kalorija više za 24 sata.
"Telo će koristiti više kalorija ukoliko ima dodatnih kalorija za trošenje, kao što je nakon obroka", izjavila je vođa studije Ešli Bins.
Pretpostavljajući da unosite uvek isti broj kalorija na dan, sagorevanje dodatnih kalorija može doprineti gubitku sedam kilograma za godinu dana.
Iako je ranije savetovano da se pre vežbi ne unose kalorije kako bi se lakše izgubili kilogrami, to može doprineti gubitku mišićne mase.
Stručnjaci zato savetuju da se pre vežbanja pojede užina bogata proteinima, kako bi telo sagorelo više kalorija. Međutim, naučnici još uvek nisu došli do podatka koliko bi tačno trebalo proteina da se unese u organizam pre fizičke aktivnosti.
Hrana koja je bogata proteinima su belanca, puter od kikirikija, grčki jogurt.
Primer doručka koji sadrži 45 odsto proteina, kao što je korišćeno u studiji bi izgledao ovako: jedno celo jaja i još dva belanceta, dva parčeta tosta sa puterom i sok od pomorandže.
Izvor: StvarUkusa
Foto: stockimages/FreeDigitalPhotos.net
U toku istraživanja je posmatrano 10 studentkinja prosečne telesne težine koje redovno vežbaju, ali nisu profesionalni sportisti. One su pre vežbi na traci za trčanje imale obroke bogate proteinima 45 odsto proteina, sa malo proteina 15 odsto ili uopšte nisu jele pre fizičke aktivnosti. Devojke koje su jele hranu sa visokim sadržajem proteina su sagorele više kalorija po minutu u poređenju sa ispitanicima koje nisu jele pre treninga ili su jele hranu sa malo proteina, odnosno ispitanice koje su jele vise proteina su sagorele i do 185 kalorija više za 24 sata.
"Telo će koristiti više kalorija ukoliko ima dodatnih kalorija za trošenje, kao što je nakon obroka", izjavila je vođa studije Ešli Bins.
Pretpostavljajući da unosite uvek isti broj kalorija na dan, sagorevanje dodatnih kalorija može doprineti gubitku sedam kilograma za godinu dana.
Iako je ranije savetovano da se pre vežbi ne unose kalorije kako bi se lakše izgubili kilogrami, to može doprineti gubitku mišićne mase.
Stručnjaci zato savetuju da se pre vežbanja pojede užina bogata proteinima, kako bi telo sagorelo više kalorija. Međutim, naučnici još uvek nisu došli do podatka koliko bi tačno trebalo proteina da se unese u organizam pre fizičke aktivnosti.
Hrana koja je bogata proteinima su belanca, puter od kikirikija, grčki jogurt.
Primer doručka koji sadrži 45 odsto proteina, kao što je korišćeno u studiji bi izgledao ovako: jedno celo jaja i još dva belanceta, dva parčeta tosta sa puterom i sok od pomorandže.
Izvor: StvarUkusa
Foto: stockimages/FreeDigitalPhotos.net
