petak, 26. veljače 2016.

Bez iscrpljujućih dijeta – Kako da sagorijevate više kalorija?

Ako želite da smršate, ali ne želite da svaki slobodan trenutak provodite u teretani, vrijeme je da se okrenete prečicama, koje vam mogu pomoći da sagorite više kalorija.

Mnogi ljudi misle da je samo uz iscrpljujuće dijete moguće smršati. Međutim, možete da unesete svega nekoliko promjena u vašim navikama, koje će se odraziti i na vašu liniju.
Predstavljamo vam 10 najjednostavnijih načina da sagorite kalorije.
Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj podstiče sagorijevanje kalorija. Bogat je antioksidansima, što znači da će umanjiti štetu koju naprave slobodni radikali. Pijte ga do tri puta dnevno uz nekoliko kapi limuna.
Jedite ljuto
Ako svakom obroku dodate nekoliko ljutih papričica, možete sagorjeti više kalorija. Naime, one sadrže kapsaicin, koji podstiče tijelo da troši više energije.
Ako niste ljubitelj svježih papričica, možete dodati obrocima i mljevenu ljutu papriku.
Povećajte unos proteina
Jedan od najbržih i najlakših načina da trenutno podstaknete metabolizam je da unosite više proteina. Svaki put kada pojedete bjelance ili goveđi odrezak, vaše tijelo troši više kalorija kako bi ih razložilo.
Na svakih 100 kcal proteina koje unesete, tijelo apsorbuje svega 75, dok ostatak potroši u toku varenja.
Ne izbjegavajte ugljene hidrate
Osobe koje predugo izbjegavaju ugljene hidrate, takođe imaju spor metabolizam. Unos ovih nutritijenata važan je zbog funkcionisanja tiroidne žlijezde, pa njihov nedostatak usporava sagorijevanje kalorija.
Unosite složene ugljene hidrate u manjim dozama uz svaki obrok.
Krećite se
Još jedan jednostavan način da povećate sagorijevanje kalorija je da se više krećete. Što duže sjedite tokom dana, to će vam metabolizam sporije raditi. Zato se trudite da na svakih sat vremena ili pola sata ustanete i prošetate nekoliko minuta.
Radite vježbe
Izvođenje kratkih i energičnih vježbi kad god imate slobodnog vremena, odličan je način da povećate dnevno sagorijevanje kalorija i ojačate mišiće.
Zato, kad god nađete za shodno, uradite po 20 sklekova, čučnjeva, trbušnjaka ili sličnih vježbi.
Bavite se sportom
Grupni sportovi, poput fudbala i košarke, odlični su za sagorijevanje kalorija jer uključuju i trčanje i povremene pauze.
Umjesto kompjuterskih simulacija, povremeno pozovite društvo na “utakmicu”. Dobro ćete se zabaviti, a ubrzaćete metabolizam.
Spavajte dovoljno
Osobe koje ne spavaju dovoljno imaju sporiji metabolizam. S druge strane, ako imate dovoljno sati sna, bićete tolerantniji na glukozu i moći ćete da mnogo bolje varite ugljene hidrate.
Isključite TV i čitajte
Ako uveče satima gledate televiziju, trebalo bi bolje da rasporedite svoje slobodno vrijeme. Bolje bi bilo da nešto čitate, jer će tako vaš mozak biti aktivniji.
Naime, on sagorijeva čistu glukozu, što znači da ćete sagorjeti više ugljenih hidrata čitajući, nego gledajući kasni televizijski šou.
Koristite pauzu tokom dijete
Ako ste dugo na niskokalorijskoj dijeti, vaš metabolizam će se prije ili kasnije usporiti. Kako biste to prevazišli, na svakih četiri do šest dana uvedite dan u kom ćete jesti nešto kaloričniju hranu.
(b92)

Related Posts:

  • NAPRAVITE SAMI EFIKASAN PRIRODNI SIRUP PROTIV KAŠLJA Ukoliko imate probleme sa upornim suhim kašljem preporučujemo vam da probate prirodnu metodu liječenja sa jednostavnim a vrlo efikasnim prirodnim sirupom koji uz sve to ima sjajan ukus. Za pripremu sirupa su vam potrebni… Read More
  • BILJKE KOJIMA ĆETE UBLAŽITI STRES! Um postaje preopterećen, što dovodi do drhtanja, pojačanog lupanja srca, vrtoglavice, znojenja i gubitka daha. Strah od poniženja, sramoćenja, umiranja ili bilo kog drugog negativnog događaja koji se čini van vaše kontrole i… Read More
  • RAZLOZI ZBOG KOJIH SU VAM GRUDI BOLNE Bolne grudi neprijatan je osećaj s kojim se susreću mnoge žene. Osim hormonalne promene koja prethodi menstruaciji postoje i drugi razlozi zbog kojih grudi mogu boleti.Predstavljamo vam šest najčešćih razloga bolnih grud… Read More
  • ŠTA MOŽETE POSTIĆI KORIŠTENJEM JEDNE KAŠIKICE KURKUME NA DAN Kurkuma ili turmerik (Indijski šafran) se u Indiji koristi kao najznačajniji začin više od 2500 godina. U našim krajevima pojavljuje posljednjih godina i to najviše kao glavna sastavnica cury miks začina. Kurkuma il… Read More
  • ŠEST ZELENIH NAPITAKA ZA ČIŠĆENJE ORGANIZMA Voće i povrće zelene boje ima lekovito dejstvo na naše telo. Praktično svi sadrze minimum kalorija, a pri tome bogatstvo vitamina i minerala. Osim toga, zeleno voće i povrće odlično čiste naš organizam i ubrzavaju metabo… Read More