Sednete. Ustanete. Ponovite. Ovaj jednostavni test neprogrešivo i jednostavno meri fleksibilnost i snagu organizma i može odrediti preostalu dužinu života.
Test je razvio brazilskom ljekarski tim na čelu sa Caludio Gil Araujom. Test je na početku korišten na sportistima a kasnije i za jednostavno otkrivanje stanja zdravlja svih njegovih pacijenata. Test je postao jako popularan i cijenjen na zapadu.
Araujo je primjetio da mnogi od njegovih pacijenata posebno stariji ljudi imaju probleme sa običnim pokretima kao što je saginjanje i uzimanje nečega sa poda. Otežano izvođenje ovih pokreta indicira gubitak fleksibilnosti. Kako ljudi ulaze u godine ova pojava znači i gubitak mišićne snage, gubitak ravnoteže i može značiti rizik od opasnog pada.
Araujo je želio da uradi više od običnog upozorenja da je potrebno ostati u kakvoj takvoj fizičkoj formi bez obzira na godine kako bismo poživjeli duže. Testovi koje ljekari inače koriste da procjene fizičko stanje pacijenata prilično su nepouzdani i subjektivni. Zbog toga je sa kolegama napravio ljekarski tim koji je razvio test ustajanje-sjedenje ili tkzv SRT.
Test je jednostavan i ne zahtjeva nikakvu opremu, trake za trčanje nego samo komad slobodnog poda i volju pacijenta.
U studiji objavljenoj u uglednom European Journal of Cardiology, Araujo i njegov tim testirali su više od 2000 pacijenata dobi između 51 i 80 godina koji su test izveli na Clinmex klinici u Rio De Jenerio. Ljudi koji su imali manje od 8 poena na testu imali su duplo veću šansu da će umrijeti u narednih šest godina u poređenju sa onima koji su imali rezultat veći od 8 poena.
Ljudi koji su na testu ostvarili 3 ili manje poena imali su čak pet puta veću mogućnost da će umrijeti u narednih 6 godina.
Ukupno gledajući svaki poen više na testu smanjuje mogućnost za 20% od svih uzroka smrtnosti u narednom periodu. Araujo se nada da će ovi podaci potaknuti ljude na puno veće kretanje umjesto odlazaka doktoru jer im to može obezbjediti duži i zdraviji život.
Kako uraditi test?
1) U širokoj i komotnoj odjeći stanite golih stopala na prazan dio poda na kojem ima dovoljno prostora oko vas.
2) Pokušajte bez potpore ili oslanjanja na bilo šta spustiti tijelo u sjedeći položaj kao na slici.
3) Kada ste sjeli pokušajte se uspraviti na isti način bez upotrebe ruku, koljena, laktova i bočnih dijelova nogu.
Ukoliko niste u mogućnosti bez pomoći uraditi navedenu operaciju pazite da ne padnete i upotrijebiti pomoć koju mislite da vam je potrebna , pomoću ruku, laktova, koljena, bočnih dijelova nogu i sl.
Kako se dobija rezultat:
Sjedanje i ustajanje nose po 5 poena.
Ukoliko se iz stojećeg položaja spustite u sjedeći bez ikakve pomoći ruku, laktova, koljena i sl dodijelite sebi 5 poena. Isto vrijedi i za ustajanja. Ako ustanete bez pomoći dodjelite sebi još 5 poena. Sa 10 poena apsolutno ste u formi i stanje vašeg tijela je takvo da vam na prirodan način ne prijete zdravstveni problemi ili smrt u doglednoj budućnosti. Ipak samo najmlađi i najsposobniji u stanju su ostvariti punih 10 poena. Za svaki potez pomoći koji uradite rukom, laktom i sl kao na slici u procesu sjedanja i ustajanja oduzmite sebi bodove kao na slici. Po jedan bod za svaku pomoć i prilikom sjedenja i prilikom ustajanja.
Rezultat 8 i više je odličan i vaše tjelo je u odličnom stanju dok je rezultat 3 i niže jako loš i tjelo je u jako lošem stanju. Svaki poen između 3 i 8 uvećava odnosno umanjuje vaše izglede za bolest i smrt od dvadesetak procenata.
Ono što je važno da znate na kraju je da stanje vašeg tijela bez obzira na rezultat možete promjeniti. Potrebno je prije svega da uvedete više kretanja i fizičke aktivnosti u skladu sa vašim godinama i mogućnostima. To ne znači da morate ići u teretane ili postati trkač, dovoljno je i hodanje, lagane vježbje, manje upotrebe auta, biciklo, pa čak i obična šetnja sve dok upotrebljavate vaše tijelo na način na koji je i stvoreno a to je kretanje.
Izvor:zdravljebezdoktora
